深蹲、开合跳、高抬腿——其他运动任务怎么玩
深蹲
深蹲是第二受欢迎的运动任务。好处是比俯卧撑门槛更低（膝盖不好的话可以改成半蹲），而且能直接激活下肢大肌群——早上起来下肢血液流通对唤醒整体状态帮助很大。
姿势验证要点：
- 双脚与肩同宽，膝盖不外翻
- 下蹲时膝盖弯到大约 90°（大腿与地面平行）
- 完全站起来（腿伸直）才算一次
难度可调：10 个起，逐步加到 30-50 个。
开合跳
开合跳是不需要地板的运动——站着就能做，对于不想从床上爬起来趴地板的人来说是很好的替代。姿势验证要点：
- 从站立到跳跃张开四肢，再跳回起始位置
- 模型主要追踪手臂和腿部的对称运动
注意在床边做时别撞到头或撞到床头柜。
高抬腿
高抬腿本质上是快速踏步，但要求膝盖抬到髋部高度以上——心率上升最快的运动任务之一。计数逻辑是每一次左/右膝盖抬高都算一次（和俯卧撑深蹲的"完整周期一次"不同），所以数量看起来会很大（比如 30 次 = 15 个完整抬举）。
平板支撑 / 深蹲保持
这两类是计时型任务，不是计数型。PushClock 会计时你保持姿势的时长——平板撑 30 秒、深蹲保持 45 秒之类。摄像头持续验证你没有塌腰或站起来。
适合那种"不想做计数，但想让自己持续保持某个姿势"的人。
跳舞任务
跳舞任务没有固定动作——摄像头追踪你是否在持续运动（身体关键点位置不断变化、速度足够快）。核心逻辑是"你得真的动起来，不是站在那发呆或躺回床上"。
选哪个好
如果你有膝盖/腰部问题——选不需要地板接触的：开合跳、高抬腿、摇手机、步数。
如果你力气小——从深蹲（5-10 个）或平板支撑（20-30 秒）开始。