俯卧撑任务——最经典的起床方式

为什么选俯卧撑

俯卧撑是 PushClock 运动任务里最受欢迎的选项之一——App Store 评价里最常出现的就是"自从用了 PushClock，早上起来做俯卧撑成了固定仪式"。

原因很简单：

• 动作简单，不需要任何器材
• 一次俯卧撑就是一次完整的身体刺激——从躺着到撑起来，心率立刻上去，大脑被拉进清醒状态
• 强度可调：5 个起步没问题，能一直加到 100 个

第一次用：从 5 个或 10 个开始

不要第一天就设 30 个甚至更多。起床第一下大脑还没跟上你的身体，5 个或 10 个足够让你离开被窝、撑起来、完成任务。连续做几天，能稳定完成之后再加量。

姿势要点

PushClock 的姿势验证会检查：

• 身体直线：从头部到脚踝保持一条直线，不要塌腰也不要撅屁股
• 手肘弯曲到底：下压时手肘至少弯到 90° 以下，胸部接近地面
• 完全起来：伸直手肘、身体回到起始位置才算完成一次

半程俯卧撑、塌腰的"假俯卧撑"——这些都过不了姿势验证，计数不会增加。

光线和位置很重要

摄像头计数对画面清晰度有要求：

• 光线充足但不要刺眼：头顶灯或台灯是最好的选择，完全黑暗或逆光会让关键点识别失败
• 摄像头擦干净：指纹、油污会让画面模糊
• 手机位置：放在你做俯卧撑时能拍到完整上半身的位置（大约 1-2 米远，镜头略微朝上）

闹钟响起后，先把手机摆好、光线调整好，再趴下去做俯卧撑——前几秒的准备时间不计入任务计时（PushClock 没有硬性倒计时压力）。

做不到俯卧撑怎么办

完全没问题。PushClock 有其他运动任务（深蹲、开合跳、高抬腿），也有不需要摄像头的运动任务（摇手机、步数），还有拍照任务和脑力任务。核心目标是"用一个具体动作把你从半睡状态推到清醒状态"，不是一定要做俯卧撑。

选你能稳定完成的任务类型就好。